Многие не знают, можно ли заниматься спортом при астме. Пациентов настораживает, что физические нагрузки вызовут острый приступ и бронхоспазм.
Врачи не ставят ограничений в вопросе занятий спортом у астматиков. Наоборот, доктора настаивают на тренировках при легкой нагрузке. Польза таких упражнения состоит в укреплении мускулов органов дыхания. Именно это необходимо пациенту с астматическим заболеванием для улучшения состояния.
Польза спорта при астме
Умеренные физические упражнения и нагрузки положительно влияют на организм:
- Поддерживают тонус мышц.
- Нормализуют процесс обмена веществ.
- Насыщают ткани кислородом.
- Улучшают самочувствие, избавляют от депрессий.
- Укрепляют иммунитет.
- Способствуют сжиганию лишних калорий.
- Снижают риск развития хронических заболеваний.
- Повышают устойчивость к вредному воздействию окружающей среды.
Особенно это касается занятий бегом, скандинавской ходьбой и поездки на велосипеде. При отсутствии физических нагрузок у астматиков наблюдается снижение процессов кровоснабжения в бронхах. Это провоцирует благоприятные условия для развития воспаления хронического характера.
Виды спорта для взрослых
Исходя из характера и формы течения заболевания, врач подберет физически нагрузки, действующие только на пользу пациенту. Однако стоит запомнить, что заниматься физкультурой можно только тогда, когда бронхиальная астма находится не в стадии обострения.
Если бронхиальная астма характеризуется тяжелым течением, то нельзя заниматься активным спортом. Врачи утверждают, что при тяжелой стадии развития заболевания можно заниматься несложными гимнастическими упражнениями, а нагрузка на органы дыхательной системы должна быть минимальна.
Разрешенные для астматиков виды спорта:
- плавание;
- «плавные» виды танцев (например, бальные);
- аквааэробика;
- академическая гребля на лодке;
- настольный теннис (по-другому «пинг-понг»):
- легкая атлетика;
- фитнес;
- пилатес;
- спортивная ходьба;
- боди-флекс;
- спортивные командные игры (баскетбол, волейбол)
- бадминтон;
- гимнастика, включающая аэробные упражнения.
Крайне полезно заниматься дыхательной гимнастикой, которая создает небольшой резерв дыхания. Она сокращает определенную область легкого человека, часть, не принимающую участия при газообмене. Таким образом, дыхательная мускулатура начинает функционировать продуктивнее.
Дети с астмой и спорт
Некоторые ошибочно полагают, что детский организм не следует подвергать воздействию физических упражнений при наличии нарушений дыхательной системы. Пульмонологи имеют на этот счет свои мысли, утверждая, что для юного развивающегося организма спорт – это необходимая мера. Врачи считают, что физкультура необходима при бронхиальной астме.
Главной целью физкультуры выступает тренировка мышечных волокон органов дыхания и непарной мышцы, разделяющей брюшную и грудную полости (диафрагмы). Укрепление органов дыхательной системы устраняет негативные симптомы патологического процесса, воспалений. При наличии астмы, занятия способствуют более легкому ее течению. Однако, это касается лишь обсуждаемых с врачом тренировок. Также, заниматься спортом важно совместно с основным лечебным курсом.
Какие виды спорта подойдут детям астматикам
Выбор спортивных занятий необходимо обсуждать с пульмонологом. Врач оценить состояние маленького пациента, изучить индивидуальные особенности организма и подберет оптимальную схему физических нагрузок.
Наиболее удачными видами спорта для детей с бронхиальной астмой являются упражнения на развитие дыхательных мышц и плечевого пояса. Виды тренировок:
- волейбол;
- плавание;
- баскетбол;
- физиотерапия (закаливание);
- настольный теннис.
Необходимую нагрузку на органы дыхания при бронхиальной астме можно получить, занимаясь восточными единоборствами:
- китайскими боевыми искусствами (ушу);
- японскими тренировками (айкидо, дзюдо);
- корейскими боевыми упражнениями (тхеквондо).
Можно ли бегать при астме?
При наличии бронхиальной астмы нежелательны активные физические усилия, поэтому вредно заниматься силовыми видами и бегом на длинные дистанции.
В целом астма и бег – достаточно редкое сочетание, поскольку из-за него бронхи подвергаются более сильному внешнему воздействию, что может быть опасно. Тем не менее это ограничение не является абсолютным. При легкой форме астмы и соблюдении рекомендаций врача и правил предосторожности бег могут разрешить.
Нужно ли бросать бег тем, у кого астма?
Как быть со спортом тем, у кого уже развилось это грозное заболевание? Помнить о том, что состояние может ухудшиться в любой момент, особенно на холодном воздухе, при наличии большого количества аллергенов в воздухе. Нужно заранее планировать тренировки, обращая внимание на близость автомобильных дорог, стараясь избегать бега в часы пик, когда количество машин, а следовательно, и загрязнение окружающего воздуха максимально. Помните, если вы страдаете аллергией, бег ранним утром и вечерами может с большей вероятностью вызвать приступ из-за высокого содержания аллергенов в воздухе.
Если же вы планируете заниматься спортом в помещении, например, из-за плохой погоды или напряженного рабочего графика, то помните о том, что качество воздуха в фитнес-клубах также может повлиять на симптомы болезни. Не стоит заниматься в душных, плохо проветриваемых залах.
Холодная погода и сухой воздух – мощные факторы, провоцирующие утяжеление симптомов бронхиальной астмы. Во время бега и дыхания ртом вы лишаете воздух увлажнения и согревания, а также эффекта первичной фильтрации (всё это происходит при дыхании через нос). Для того чтобы немного улучшить ситуацию, можно закрывать рот банданой или бафом, хотя иногда это может затруднять ротовое дыхание из-за намокания экипировки.
Занятия бегом могут облегчить симптомы астмы и «улучшить» течение заболевания. Каким образом?
- Улучшение работы легких во время бега.
- Усиление работы иммунной системы.
- Снижение массы тела, что уменьшает риск развития или ухудшения астмы.
- Выделение «гормонов радости» во время занятий бегом. Исследования показывают, что стресс или депрессия повышает риск развития астмы.
Советы бегунам с бронхиальной астмой
Если вы бегун, который любит скоростную работу, вот вам хорошие новости: восстановительные отрезки между быстрыми интервалами идеально подойдут для предотвращения приступов астмы, вызванной упражнениями. Во время восстановления не только ваши ноги, но и легкие получают отдых, особенно если вы фокусируетесь на медленном, глубоком дыхании и беге на низком пульсе. Резкие ускорения служат своеобразными пусковыми механизмами, вызывающими небольшие спазмы и сокращения мелких дыхательных мышц, предотвращая таким образом вероятность серьезных спазмов во время длительного бега.
Нужно заранее планировать тренировки, обращая внимание на близость автомобильных дорог, стараясь избегать бега в часы пик, когда количество машин, а следовательно, и загрязнение окружающего воздуха максимально.
Безусловно, длительный и к тому же быстрый бег может вызвать ухудшение симптомов астмы – пытайтесь увеличивать пробегаемую на тренировках дистанцию постепенно, фокусируясь на дозированном и осторожном увеличении темпа.
Подводя итог: можно ли бегать при астме?
- Всегда носите с собой ваш ингалятор (тот, которым вы пользуетесь). Если усиление симптомов астмы произошло на тренировке – остановитесь, используйте ингалятор, подождите облегчения симптомов. Продолжайте тренировку очень осторожно, чтобы не допустить повторения приступа.
- Если на улице холодно, попробуйте прикрыть рот бафом, это позволит согреть вдыхаемый воздух.
- Если на улице значительный минус, лучше подумать о тренировке в помещении.
- При наличии аллергии избегайте тренировок в часы, когда количество аллергенов в воздухе максимально.
- Старайтесь избегать занятий на воздухе во время максимальной активности известных вам аллергенов, избегайте оживленных автомагистралей, старайтесь сократить время тренировки.
- Если вы планируете участие в соревнованиях, укажите на оборотной стороне номера, что вы страдаете астмой или аллергическими реакциями.
Безусловно, наличие бронхиальной астмы не означает, что нельзя заниматься бегом или другими видами спорта на выносливость. Нужно помнить о простых правилах, тщательно соблюдать предписания врача и заранее планироватьтренировки.
Идеальный спорт для астматиков — плавание
Существенно улучшит состояние здоровья астматика и аллергика плавание, так считают тайваньские иммунологи из Медицинского университет Тайпея. Их исследования показали, что дети, страдающие астмой, все признаки болезни могут контролировать и регулировать с помощью плавания.
Детей от 7 до 12 лет разделили на 2 группы. Одна в течение 6 недель занималась по спецпрограмме в бассейне, а другая была контрольной. У детей из первой группы врачи отметили явное улучшение и в самочувствии, и в клинических показателях. То есть доктора считают, что в борьбе с астмой у детей доказана эффективность плавания.
Педиатры зафиксировали уменьшение степени тяжести астмы, ушли хрипы, облегчилось дыхание, часть детей избавилась от деформации грудной клетки, а также улучшилось качество жизни ребят-астматиков. В отличие от других видов спорта, утверждают медики, плавание можно считать самым безопасным спортом и методом лечения для детей, которые страдают астмой, он не провоцирует приступов удушья.
Кроме того, что улучшились дыхательные процессы (увеличился объем легких), от плавания психологическое и физическое развитие ребенка нормализовалось спустя год таких занятий.
Но, как известно, есть проблема в наших бассейнах — воду там хлорируют, а в такой среде астматик и аллергик чувствует себя не комфортно из-за раздражения дыхательных путей и кожи. Стоит поискать бассейн, где воду не хлорируют, а озонируют, ионизируют или очищают ультрафиолетом.
Запрещенные виды спорта для астматиков
Родителям необходимо запомнить, что детям с бронхиальной астмой противопоказаны силовые нагрузки ввиду возможного получения травмы в область грудной клетки. Не рекомендуется отправлять детей на занятия зимними видами спорта из-за возможного развития бронхоспазма. Приступ может произойти при вдыхании холодного воздуха.
Взрослым и детям с астматическими заболеваниями нельзя заниматься упражнениями, требующими тяжелых усилий и способных спровоцировать аллергическую реакцию на холод и животных:
- продолжительный бег на большие дистанции и с препятствиями;
- упражнения на турнике;
- верховая езда;
- биатлон;
- езда на лыжах;
- хоккей.
Нельзя длительно задерживать дыхание или испытывать его нехватку, поэтому запрещены:
- альпинизм;
- подводное плавание (дайвинг и фридайвинг);
- подводная охота;
- парашютный спорт.
Правила для занятий спортом астматикам
Выбирая даже, казалось бы, безопасный вид спорта, необходимо соблюдать правила. Важно непрерывно следить за своим самочувствием. Пульс при занятиях тренировками не должен превышать отметку в 140 ударов в минуту. Стоит заниматься с тренером, который проконтролирует правильность выполнения упражнений.
Список основных рекомендаций для занятия спортом астматикам:
- Можно увеличивать интенсивность нагрузок, но делать это стоит постепенно.
- При возникновении кашля, стоит отложить занятия, а в будущем подкорректировать график физкультуры.
- Обязательно следует провести разминку, длительностью 15 минут, перед началом выполнения основных упражнений.
- Стоит избегать занятий в тренировочных залах с низкой температурой, недостаточно вентилируемых и пыльных.
- На всякий случай, каждый раз надо брать с собой ингалятор для купирования непредвиденного приступа удушья при тренировках.
Препараты для астматиков в спорте
Список препарат, разрешенных для использования в спорте Национальной ассоциацией студенческого спорта и Международным олимпийским комитетом ограничивает использование бета-адреностимуляторов – группы препаратов, применяемых при бронхиальной астме. В список разрешенных препаратов для астматиков в спорте входят:
- М-холиноблокаторы;
- антагонисты лейкотриенов;
- глюкокортикоиды;
- кромолин.
Стандарты и разрешенные лекарства могут меняться каждый год, поэтому за получением актуальной информации следует консультироваться с тренерами.
Скандал с астматиками в спорте
Несмотря на все ограничения, в спорте известны имена людей с астматическими заболеваниями, которые смогли добиться высоких результатов. Среди астматиков в Сборной России по биатлону, есть два спортсмена с поставленным диагнозом астма – Алексей Волков, Наталья Гусева.
В 2016 году разразился скандал по поводу того, что некоторые спортсмены умышленно используют препараты от бронхиальной астмы для достижения своих целей. Астматики в сборной Норвегии прославились тем, что привезли с собой около 6 тыс доз препаратов от бронхиальной астмы. К сожалению, большая часть из них оказались запрещены Всемирным антидопинговым агентством.
Вентолин, Симбикорт, Сальбутамол, Атровент – все эти препараты вызывают прилив сил, тонизируют организм, повышают способность к выполнению физических нагрузок. Но, репутация астматиков была реанимирована, так как Норвежская Сборная смогла доказать, что больные действительно болеют астмой с раннего возраста.
Вопросы и ответы
У сына бронхиальная астма, ему тяжело заниматься спортом: сразу начинается одышка. Но он очень хочет пойти на плавание. Могут ли принять туда ребенка, страдающего таким заболеванием?
Плавание помогает вылечить многие болезни, в том числе очень благоприятно влияет на течение бронхиальной астмы. Вообще для людей, страдающих подобным заболеванием, это самый предпочтительный и гармоничный вид спорта. Он развивает мускулатуру грудной клетки, которая участвует в акте дыхания, и, конечно, данный факт особо важен для астматика. Если у последнего рахитичная грудная клетка, то при определенных обстоятельствах болезнь может усугубиться, если же человек тренирует дыхательную мускулатуру (межреберные мышцы и проч.) при помощи того же самого плавания, его состояние очень длительное время может быть компенсируемым (недуг присутствует, но не проявляется). Систематические занятия плаванием укрепляют иммунитет, сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, ребенок становится более устойчивым к болезням.
